- まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。
- TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。
- 肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。
- 両方のTRXストラップを握って体を前に傾ける。ストラップは両肩の上に来るようにする。
- 肘を体側に寄せたまま、肘を曲げ伸ばしする。
