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Remada Alta com Barra
Avançado
1
Faça uma pegada pronada dupla, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
2
Puxe os cotovelos direto para o teto. Procure levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
Iniciante
1
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
2
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
3
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
