- Faça uma pegada pronada dupla, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos direto para o teto. Procure levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.
- Segure a barra atrás do corpo, com os braços formando um ângulo de 30 graus em relação ao tronco.
- Eleve os ombros para cima e ligeiramente para trás, em direção às orelhas, mantendo os cotovelos travados.
- Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, desça de forma controlada até o alongamento completo.
- Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto. Tente levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.
