• Encogimiento de hombros con mancuernas

  Principiante

  

  

  1

  Párate erguido con dos mancuernas. Eleva los omóplatos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta.

• Encogimiento de hombros con mancuernas (sentado)

  Principiante

  

  

  1

  Siéntate en un banco con mancuernas en ambas manos, palmas mirando hacia tu cuerpo, espalda recta.

  2

  Eleva los hombros y mantén la contracción en el punto más alto del movimiento.

  3

  Baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.