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ダンベルシュラッグ
初心者
1
両手にダンベルを持ってまっすぐ立つ。肩甲骨を引き上げる。トップで1秒キープ。
ダンベル・シーテッドシュラッグ
初心者
1
ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、背筋をまっすぐに保つ。
2
肩を上げ、動作の頂点で収縮した状態をキープする。
3
肩をゆっくり元の位置まで下ろす。
