اجلس ضد الحائط واقترب من قدميك ، واسمح للركبتين بالانفتاح
بمجرد أن تصل إلى نهاية مدى حركتك، حرك ركبتيك بشكل متقطع لتشعر بإطالة خفيفة عميقة في الفخذ الداخلي
حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيم أثناء أداء التمرين