- متن: در برابر یک دیوار بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید، در حالی که زانوها از هم جدا می شوند.
- متن: هنگامی که به انتهای محدوده خود رسیدید، به گرانش اجازه دهید کار خود را انجام دهد.
- اگر احساس می کنید که جاذبه کافی نیست، می توانید به آرامی با کف دست هایتان فشاری به پایین روی زانوهایتان اعمال کنید.
- متن: سعی کنید در حین انجام تمرین، کمر خود را مستقیم نگه دارید.
