MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Forza
نگه دارید
Prese
هیچ کدام
Meccanico
تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

الفبا

روی صندلی یا نیمکت بنشینید
یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.