- Положите длинный валик или фоам-роллер на пол.
- Сядьте на самый край валика и лягте на него так, чтобы он располагался вдоль позвоночника.
- Колени согнуты и опираются на пол, что обеспечивает устойчивость и нейтральное положение поясницы.
- Поднимите руки над головой, удерживая их параллельными земле на протяжении всего движения, затем верните их в исходное положение.
