MuscleWiki Logo

حلقه مچ پا

بنشینید یا بایستید، یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید، سپس جهت حرکت را تغییر دهید و روی پای دیگر تکرار کنید.