- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Colócate cómodamente en la máquina, luego coloca la parte inferior de los muslos debajo de la palanca acolchada. Apoya los dedos y las almohadillas de los pies sobre los reposapiés.
- Agárrate a las asas para evitar que el peso se deslice hacia delante y suelta la barra de seguridad. Baja el peso hasta que tus gemelos estén estirados.
- Empuja con los talones para elevar la palanca acolchada y mantén la posición contraída, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Coloca la barra sobre tu espalda.
- Coloca los pies planos en el suelo
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Apoya el antepié contra la pared con el talón en el suelo. Coloca las manos en la pared frente a los hombros.
- Mantén la rodilla recta, inclínate lentamente hacia la pared y mantén la posición unos segundos cuando sientas el estiramiento en la pantorrilla.
- Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.
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