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- Prenez un bâton ou tenez-vous à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisis une box à hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans le bras droit et posez le pied droit sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez votre genou du sol, voire jusqu'à le toucher. Veillez à garder la poitrine haute.