- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Força
- Pchnij
- Pegadas
- Brak
- Mecânico
- Wielostawowe
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Chwyć jakiś kij albo przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź box o wysokości kolan lub nieco niższy.
- Trzymaj kij w prawej ręce i postaw prawą stopę na skrzyni.
- Zacznij przysiad od zgięcia kolan. Zbliż kolano do podłogi lub aż dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.