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- Greif einen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Ständer, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stock in der rechten Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne deine Kniebeuge, indem du die Knie beugst. Bringe deine Knie nahe an den Boden oder ganz bis auf den Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.