- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- باند را زیر پایتان قرار دهید. به صورت مستقیم ایستاده باشید.
- بلادهاي شانه خود را بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.