- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte die Langhantel mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
- Zieh deine Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.
- Lass das Schulterheben los.
- Verwende an beiden Seiten des Crossover jeweils einen Handgriff. Stelle die Kabelbefestigung ganz nach unten ein.
- Greife beide Griffe und achte darauf, dass du mittig in der Maschine bist. Lass deine Arme locker hängen.
- Zieh deine Schulterblätter nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass sie dann wieder in die Ausgangsposition sinken.
- Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.
- Greife im beidhändigen Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Bring die Stange bis auf Kinnhöhe oder leicht darüber.
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