MuscleWiki Logo

  • Wzruszanie barkami ze sztangą nad głową

    Wyciskaj sztangę nad głowę, trzymając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
    Trzymaj ręce wyprostowane i wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
    Zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść barki, nie zginając łokci.

  • Wzruszanie ramion z hantlami nad głową

    Wypchnij obie hantle nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
    Trzymaj łokcie wyprostowane i wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
    Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanie opuść barki.

  • Wzruszanie ramion z kettlebellem nad głową

    Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
    Trzymaj ręce prosto i wzruszaj ramionami w kierunku uszu.
    Zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść barki, nie zginając łokci.

  • Wzruszanie ramieniem nad głowę jednorącz z kettlebellem

    Wyciskaj jeden kettlebell nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion.
    Trzymaj łokcie prosto i unoś barki w kierunku uszu.
    Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść barki.
PoprzedniNastępny