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  • Remada alta com barra EZ

    Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
    Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto. Tente levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.

  • Encolhimento de ombros com barra hexagonal

    Fique dentro da barra hexagonal, com os braços estendidos e os ombros relaxados.
    Eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas.
    Faça uma breve pausa no topo, contraindo os trapézios.
    Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial.

  • Remada Alta Cruzada Bilateral na Polia

    Fique entre cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
    Puxe ambas as alças para cima, conduzindo o movimento com os cotovelos.
    Pare na altura do peito e, em seguida, abaixe as alças lentamente.

  • Encolhimento de ombros com landmine

    Fique ao lado da barra e segure sua extremidade com as duas mãos.
    Mantenha os braços estendidos e eleve o ombro em direção à orelha.
    Contraia brevemente no topo, sem dobrar os cotovelos.
    Abaixe completamente os ombros e repita.
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