弹力带单臂内旋飞鸟

: 侧身站在固定点旁，手臂微屈，手掌向内握住弹力带。
: 保持内旋，将手臂以弧线横扫至胸前。
: 在动作末端收紧胸部，然后在控制下缓慢还原。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 推
Agarres: 中性
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 弹力带单臂内旋飞鸟 - Entrenamiento de 胸部 | MuscleWiki