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बारबेल 30 डिग्री श्रग

बारबेल को चौड़ी ग्रिप से पकड़ें। आपकी भुजाएँ लगभग 30 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
अपने कंधों को सीधे छत की ओर उठाने के बजाय कानों की ओर खींचें।