杠铃30度耸肩

: 宽握杠铃，双臂应大约呈30度角。
: 将肩膀朝耳朵方向提起，而不是直接向天花板方向抬起。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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