- Placez les pieds à la largeur des épaules et tenez la barre à deux mains devant vous, prise légèrement plus large que les épaules.
- Penchez-vous depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Resserrez vos omoplates comme si vous vouliez les faire se toucher.
- Relâchez le haussement d'épaules.
- Utilisez une poignée de chaque côté du crossover. Réglez la fixation du câble tout en bas.
- Saisissez les deux poignées et placez-vous bien au centre de la machine. Laissez vos bras pendre librement.
- Remontez et rapprochez vos omoplates vers vos oreilles. Laissez-les redescendre à la position de départ.
- Tenez-vous droit avec deux haltères. Remontez les omoplates. Maintenez la contraction une seconde en haut.
- Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
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