Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Halteri iki elinizle önünüzde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla kavrayın.
: Kalçalarınızdan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
: Kürek kemiklerinizi sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi.
: Omuz silkmesini bırak.

Öncelikle, fitness seviyenize ve gücünüze uygun ağırlıkta bir barbell seçin
Barbelli ağırlık plakalarıyla yükleyin ve bunları barbelle kilitleri kullanarak sabitleyin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü şekilde barbellin önünde durun
Barbelli, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde açarak avuç içi aşağı tutuşla kavrayın
Kollarınızı uzatarak ve omuzlarınızı gevşeterek barbelli uyluklarınızın önünde konumlandırın

Nefes alın ve barbelli, kollarınızı uzatmış ve omuzlarınızı gevşetmiş şekilde göğsünüze doğru kaldırın
Nefes verin ve omuzlarınızı yukarı doğru çekin, kulağınıza doğru
Hareketin tepesinde bir an duraklayın, barbelli ve omuzlarınızı pozisyonda tutun
Nefes alın ve barbelli, kollarınızı uzatmış ve omuzlarınızı gevşetmiş şekilde başlangıç pozisyonuna düşürün
İstediğiniz kadar tekrarlayın

Barbelli kaldırmaktan ziyade omuzlarınızı yukarı çekmeye odaklandığınızdan emin olun
Barbelli yukarı çekmek için kollarınızı kullanmaktan kaçının, çünkü bu sırtınıza ve boynunuza gereksiz stres yükleyebilir
İyi bir duruşu korumak ve boynunuzu zorlamamak için çenenizi içe çekin
Tüm hareket boyunca omuzlarınızı gevşetmiş ve kollarınızı uzatmış olduğunuzdan emin olun

Sırtınızı yuvarlamaktan veya omuzlarınızı çökmekten kaçının, çünkü bu sırtınıza ve boynunuza gereksiz yük bindirebilir
Kollarınızı çevirmek veya döndürmekten kaçının, çünkü bu barbellin dengesizleşmesine ve yaralanma riskinizi artırabilir
Fazla ağırlık kullanmaktan kaçının, çünkü bu uygun formunuzu kaybetmenize ve yaralanma riskinizi artırabilir

Homme