Cómo realizar el encogimiento con mancuernas de pie

Configuración

Agarra dos mancuernas y ponte de pie con los pies un poco juntos. Saca pecho y tira los omóplatos hacia atrás. Las mancuernas deben estar al lado de tus piernas. 

Realización 

Tira de tu articulación del hombro hacia arriba, en dirección al techo. Levanta los hombros todo lo alto que puedas. Deberías sentir cómo se contraen tus trapecios con mucha fuerza cuando has alcanzado un rango de movimiento adecuado. Desde este punto, comienza a bajar tus hombros hasta la posición inicial.

Evita girar tus hombros. Este es un error muy común en los encogimientos. La parte superior del trapecio eleva la escápula, mientras que los trapecios medios e inferiores, retraen y deprimen la escápula. Sin embargo, cuando estás en posición sentada o de pie, las mancuernas tirarán hacia abajo (por gravedad) por lo que la elevación de la escápula es la única función anatómica que se realiza contra la resistencia. Por lo tanto, la retracción y depresión de la escápula en cada rep (girando los hombros) no reclutará tus trapecios medios e inferiores. Necesitarías un ejercicio diferente para eso.

Además, presta especial atención a tu cuello. También es muy común empujar la cabeza hacia adelante al realizar un encogimiento. Esto puede poner estrés innecesario en tu cuello y en la columna cervical. Mantén tu barbilla hacia atrás y tu cabeza en una posición neutra.