MuscleWiki Logo

شراگ با هالتر از پشت

هالتر را پشت باسن‌هایتان با گریپ دست‌رو و دست‌های صاف نگه دارید.
شانه‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها، مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
آهسته پایین بیاور و در تمام طول حرکت، کشش عضلات ذوزنقه‌ای را حفظ کن.