رفع الأكتاف بالبار من خلف الظهر

: أمسك البار خلف وركيك بقبضة علوية، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
: ارفع كتفيك بشكل مستقيم نحو أذنيك دون ثني مرفقيك.
: انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات الترابيس طوال الحركة.

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدئ
フォース: سحب
グリップ: من فوق اليد
メカニック: تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode