- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Halteri iki elinizle önünüzde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla kavrayın.
- Kalçalarınızdan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe kırın ve sırtınızı düz tutun.
- Kürek kemiklerinizi sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi.
- Omuz silkmesini bırak.
