ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Szrug ze sztangą Silverback
Średniozaawansowany
1
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę obiema rękami z przodu, nieco poza szerokością barków.
2
Pochyl się w biodrach, lekko uginając kolana, utrzymując plecy proste.
3
Ściągnij łopatki, jakbyś próbował je złączyć.
4
Opuść barki.
Szrug na wyciągu 30 Degree
Początkujący
1
Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
2
Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
3
Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Szrug z hantlami
Początkujący
1
Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
Unoszenie Sztangi Do Brody
Zaawansowany
1
Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
2
Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
57
結果
前へ
1
2
...
15
次へ
