- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمارين عزل
- استخدم ملحق المقبض على كلا الجانبين من التقاطع. مع تعيين مرفق الكابل في أدنى مستوى.
- أمسك بكلا المقبضين وتأكد من أنك في وسط الجهاز. دع ذراعيك تتدلى بحرية.
- ارفع شفرات الكتف لأعلى وباتجاه أذنيك. اترك شفرات الكتف حتى تنخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.