坐姿颈后杠铃推举

: 双手握距约与肩同宽。肘部到拳头应呈一条直线（前臂垂直）。
: 把头向前顶，通过伸直肘关节和屈曲肩关节将重量推向天花板。
: 向上推至手肘伸直，头部微微前伸。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

坐姿颈后杠铃推举运动指南 - 肩部锻炼 | MuscleWiki