- Placez le milieu de vos pieds sous la barre, posez les pieds sur un disque ou une plateforme surélevée, et saisissez la barre avec les mains, à environ la largeur des épaules.
- Pliez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Il est important de garder le dos droit.
- Redressez-vous complètement et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
