杠铃脚部抬高四字臀桥

: 先仰卧平躺，双脚放在箱子上，杠铃置于臀部上方，一条腿交叉搭在另一条腿上。
: 用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。
: 在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握, 混合
机制: 复合动作

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杠铃脚部抬高四字臀桥运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki