- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda, aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
- Agarra la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Saca la barra del soporte enderezando las piernas y da un paso atrás.
- Flexiona las rodillas al bajar el peso sin cambiar la postura de la espalda hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
- Devuelve la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
- Colócate de pie con la barra junto a tus espinillas y los pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén las rodillas lo más extendidas posible.
- Sujeta la barra y extiende las caderas manteniendo la espalda recta.
- Desde la posición de pie, baja el peso de forma controlada.
- Puedes bajar el peso hasta el suelo o detenerte antes de tocarlo, según tu movilidad.
- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate en el banco con los hombros apoyados y extiende los brazos hacia los lados, usando el banco como soporte.
- Levanta el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Sujeta el peso apoyado en la parte superior del pecho, mantén los codos pegados. Los pies deben estar algo más abiertos que la anchura de los hombros.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho arriba y vuelve a la posición inicial.
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