- Połóż się płasko na plecach, oprzyj stopy na boxie, umieść sztangę na biodrach i skrzyżuj jedną nogę na drugą.
- Dociskaj piętami i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki w najwyższym punkcie ruchu, przytrzymaj krótko, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
