- Colócate frente a una plataforma o un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra sobre los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Sube el pie izquierdo al banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja con el pie izquierdo, seguido del derecho, para volver a la posición inicial.
