- Stań przed stopniem lub ławką ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę na barkach nachwytem.
- Postaw prawą stopę na ławce i odpychając się nią unieś ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zrób krok w tył lewą nogą, następnie prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
