القرفصاء الأمامية بالبار مع أحزمة

: Measure your shoulders against the bar to make sure you're even. Wrap a pair of lifting straps around the bar. Hold the ends of the straps. Throw your shoulders under the bar. The bar should be digging into your neck slightly.
: تأكد من رفع مرفقيك نحو السقف لمدة التكرار كاملا. للتأكد أنك لا تميل إلى الأمام بشكل مفرط.
: استخدم وضعية القرفصاء التي تستخدمها في تمرين القرفصاء للظهر أو تمرين القرفصاء الكأسي. ادفع وركيك للخلف لبدء تمرين القرفصاء. انكسر عند الركبتين حتى تصل إلى عمق متوازٍ.
: ارجع للوضع الواقف عبر القيام بتمرين السكوات.

ذكر

بسط تمرينك، في أي مكان