- Omuzlarını çubuğa göre kontrol et, simetrik olduğundan emin ol. Çubuğun etrafına bir çift kaldırma kayışı sar. Kayışların uçlarını tut. Omuzlarını çubuğun altına geçir. Çubuk boynuna hafifçe batıyor olmalı.
- Tekrar boyunca dirseklerinizi tavana doğru ittiğinizden emin olun. Böylece fazla öne eğilmezsiniz.
- Back veya goblet squat için kullandığın duruşu kullan. Squatı başlatmak için kalçanı geriye itin. Paralel derinliğe ulaşana kadar dizlerini kır.
- Çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
