- حاذِ كتفيك مع البار للتأكد من تساويهما. لفّ زوجًا من أحزمة الرفع حول البار. أمسك بأطراف الأحزمة. ادخل بكتفيك تحت البار. يجب أن يضغط البار قليلًا على رقبتك.
- تأكد من رفع مرفقيك نحو السقف لمدة التكرار كاملا. للتأكد أنك لا تميل إلى الأمام بشكل مفرط.
- استخدم وضعية القرفصاء التي تستخدمها في تمرين القرفصاء للظهر أو تمرين القرفصاء الكأسي. ادفع وركيك للخلف لبدء تمرين القرفصاء. انكسر عند الركبتين حتى تصل إلى عمق متوازٍ.
- ارجع للوضع الواقف عبر القيام بتمرين السكوات.
