Guide Complet du Développé Couché Incliné à la Barre

Installation

• Choisissez un poids adapté pour la barre et placez-la sur le banc incliné
• Allongez-vous sur le banc avec vos pieds bien ancrés au sol
• Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers l'extérieur de votre corps
• Soulevez la barre du support et tenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus
• Prenez une grande respiration et contractez vos muscles abdominaux

Comment Effectuer l'Exercice

• Abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps
• Marquez une pause un instant en bas du mouvement puis remontez la barre à la position de départ
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Technique

• Gardez vos omoplates serrées l'une contre l'autre tout au long de l'exercice
• Maintenez une légère cambrure dans votre bas du dos pour éviter une arrondissement excessif
• Ne laissez pas la barre s'éloigner de votre poitrine
• Concentrez-vous sur la mobilisation de vos muscles pectoraux tout au long du mouvement
• Expirez au sommet du mouvement et inspirez en bas du mouvement

Erreurs à éviter

• Utiliser trop de poids ce qui résulte en une mauvaise forme
• Laisser vos coudes s'écarter du corps pendant l'exercice
• Arrondir votre bas du dos pendant le mouvement
• Faire rebondir la barre sur votre poitrine
• Négliger un échauffement adéquat avant l'exercice