MuscleWiki Logo

سيسي سكوات بالبار على لاندماين

امسك القضيب في وضعية الكأس.
قف بشكل مرتفع، ادفع ركبتيك للأمام حتى تلامس بطتي ساقك الخلفية.
تأكد من بقاء وضعية الورك ممتدة.