- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دربه در حالت فنجانی بگیرید.
- با قامتی مستقیم ایستاده شوید و زانوهایتان را به جلو بزنید تا عقب پاهایتان به پاشنههایتان برخورد کند.
- مطمئن شوید که باسن های خود را در حالت ارتجاع باشد.