- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stelle dich ihr gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greif das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
