- 双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
- 身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
- 慢慢回到起始位置。重复。
- 可使用任何附件。拉索应调至器械的最高位置。
- 抓住附件，向后退几步。把臀部向后推，使上身前倾。耳朵应位于双臂之间。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。在肩关节屈曲时，将臀部向前推，直到臀部接触到连接点。
- 用非发力臂撑在稳固物体上（如长凳、箱子）。采取错步站姿，使与发力臂同侧的腿站在后方。
- 尽量让上身与地面平行。这样可以扩大你的活动范围。
- 让手臂自然下垂，然后把肘部向后拉。想象腋下夹着一个网球，每次都把它夹紧。
- 掌心向下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。
- 把身体拉起，直到下巴高过单杠。
- 将身体回到起始位置。
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