- Puedes usar cualquier agarre. Ajusta el cable hasta la parte más alta de la máquina.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva los glúteos hacia atrás hasta quedar ligeramente inclinado hacia adelante.
- Inicia el movimiento con los hombros, no con los codos. Imagina que intentas tirar del accesorio a través de tus muslos en la parte más baja.
- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Coloca un agarre en la posición más alta de la máquina de poleas cruzadas.
- Da unos pasos alejándote de la máquina de poleas. Colócate de perfil.
- Coloca la palma de la mano mirando al techo. Luego acerca el codo hacia las costillas.
- Agarra la barra con las palmas hacia delante; las manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros.
- Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra, lleva el torso hacia atrás unos 30 degrees mientras sacas el pecho.
- Tira de la barra hacia abajo hasta aproximadamente el nivel del mentón o un poco más abajo con un movimiento suave, mientras juntas los omóplatos.
- Después de contraer durante un segundo, sube la barra lentamente hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
