- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel muss ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Nimm den Griff und geh ein paar Schritte nach hinten. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis du leicht nach vorne geneigt bist.
- Leite die Bewegung aus den Schultern, nicht aus den Ellenbogen. Stell dir vor, du ziehst den Griff unten durch deine Oberschenkel.
- Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
- Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle ihn ganz oben am Cable-Crossover ein.
- Geh ein paar Schritte vom Kabelzug weg. Stell dich seitlich zum Kabelzug.
- Dreh deine Handfläche zur Decke. Zieh dann deinen Ellenbogen zum Brustkorb.
- Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Während du die Stange mit beiden Armen vor dir ausgestreckt hältst, lehne deinen Oberkörper um etwa 30 degrees nach hinten und strecke die Brust heraus.
- Zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung bis etwa auf Kinnhöhe oder etwas darunter, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
- Nach einer Sekunde Anspannen die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition führen, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
