Comment effectuer le Pulldown

Installation

Tout d'abord, ajustez le pad de la cuisse à une position qui convient bien à votre taille. Vous devez pouvoir mettre vos jambes sous le pad de la cuisse en entier, mais il doit être suffisamment bas pour vous maintenir collé à la chaise.

Il existe plusieurs prises que vous pouvez utiliser sur un pulldown. Dans notre vidéo de démonstration, nous faisons un pulldown avec une large prise en main par-dessus la tête, donc ces instructions seront pour cette variation en particulier.

Prenez une prise en main par-dessus la tête juste en dehors de la partie du bar qui se courbe vers le bas. Vous pouvez utiliser une prise avec ou sans pouce.

Tenez fermement le poids et asseyez-vous droit en glissant vos jambes sous le pad de la cuisse.

Exécution

Avant de commencer le mouvement, assurez-vous que vos coudes sont totalement étendus. Vos oreilles doivent être entre vos biceps. En amorçant le mouvement, penchez-vous légèrement en arrière. Imaginez que vous essayez de tirer vos coudes vers votre cage thoracique et non juste vers le bas. La barre doit atterrir entre votre clavicule et votre mamelon.

Une fois que la barre a touché votre poitrine, entamez le mouvement excentrique. Contrôlez le poids sur le chemin du retour. Le mouvement prend fin avec vos coudes revenant à leur position totalement étendue.

Soyez prudent quant à la triche sur cet exercice. Il est très facile (et très courant) d'utiliser l'élan pour cet exercice. Si vous utilisez un peu d'anglais corporel et que vous secouez le poids pour le faire passer du point A au point B, c'est que le poids est trop lourd. Essayez de prendre plus léger et de contrôler pendant à la fois le mouvement concentrique et excentrique.