बारबेल रो (तलवृत्तिय) का प्रदर्शन कैसे करें

सेटअप करना

अपने बारबेल को निचले हाथ (supinated) से पकड़ें। पैरों को कंधे की चौड़ाई अथवा थोड़ी सी तंगी के साथ रखें। अपनी पुट्ठ को पीछे कीजिए और हिप्स को झुकाइए। सुनिश्चित कीजिए कि आप इस व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को समतल रखें। अपने सेट को शुरू करने से पहले, अपने कोहनियों को पूरी तरह से बढ़ा दें।

आपका धड़ कितना समतल है, उससे आपकी स्ट्रोक की रेंज लंबी होगी। धड़ कितनी सीधी हैं, स्ट्रोक की रेंज उतनी ही छोटी होगी। बिना अपनी पीठ को घुमाए, जितना संभव हो सके आपको अपनी धड़ आगे की ओर झुकानी चाहिए और पूरे सेट के दौरान वही स्थिति बनाए रखनी चाहिए।

करना

अपनी कोहनियों को सीधे उपर की ओर खींचें जब तक बार आपके धड़ से छू न ले। बार कहीं आपकी नाभि और वक्षस्थल के बीच में आनी चाहिए। टेनिस बॉल को संकुचित करने जैसे संकेत का उपयोग करें। कल्पना करें कि आपकी बगल में एक टेनिस बॉल है और जब आप हर रिपीट करते हैं, तो कोशिश करें कि उस टेनिस बॉल को दबाएं।

निकर्ष घात (Eccentric) पर, अगले रेप को प्रारंभ करने से पहले अपनी कोहनी पूरी तरह से फैल दें। बारबेल रो के साथ अहंकार उठाने बहुत आसान हो सकता है। यदि आपको वजन को बिंदु ए से बिंदु बी तक ले जाने के लिए उछालने या गति उत्पन्न करने की आवश्यकता महसूस होती है, वजन अधिक है। आपki धड़ को पूरे सेट के दौरान अपनी क्षैतिज स्थिति बनाए रखना चाहिए।