- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con un agarre prono amplio.
- Tira de tu cuerpo hacia la barra manteniéndolo recto.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos por completo. Repite.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y agarra las asas.
- Tira de las asas hacia atrás con los brazos. Mantén las piernas y el torso en un ángulo de 90°. Saca el pecho.
- Tira de las asas hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
- Coloca ambas manos en la pared frente a ti.
- Baja el cuerpo despacio hasta notar el estiramiento.
- Mantén la posición en la parte baja del estiramiento, vuelve a la posición inicial.
- Ponte erguido y eleva el brazo hasta estirarlo por completo por encima de la cabeza.
- Inclínate lentamente hacia el lado opuesto del cuerpo y desliza la mano opuesta por la pierna.
- Mantén la posición en la parte baja del estiramiento, vuelve a la posición inicial y luego cambia de lado.
