- Поместите штангу в лендмайн или в угол комнаты и встаньте боком в разнесённую стойку, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги хватом сверху, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согните бедра и колени, опустив корпус почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе при подъёме.
- *Назван в честь покойного Джона Медоуза
