Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Zimmerecke und stell dich seitlich dazu in einen versetzten Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Fasse das Ende der Langhantel im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
Beuge die Hüfte und die Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
*Benannt nach dem verstorbenen John Meadows*
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