MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شانه
/
روینگ پندلی با هالتر (دست‌ها کف به پایین)
روینگ پندلی با هالتر (دست‌ها کف به پایین)
پیشرفته
1
با کمر صاف و به گوشه تکیه داده شروع کنید و وزن‌ها را روی زمین استراحت دهید. مطمئن شوید بازوهایتان کاملا باز شده‌اند.
2
ستون را به استرنوم خود بکشید.
3
لوح‌ها را به زمین برگردانید و بار را به سرعت کامل متوقف کنید.
4
سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.
جلو بازو
نحوه انجام رو پندلی با هالتر (کف دست‌ها رو به پایین)
پایین کمر
تمرین هالتر پیشرفته
روئینگ
تمرین پیشرفته
هالتر
نحوه انجام پندلی رو با هالتر (گرفتن مچها رو به پایین)
Lats Exercise
لاتها
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
پیشرفته
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
