Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Posiziona un bilanciere a terra dietro di te, con i dischi su entrambi i lati.
Abbassati e afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente oltre la larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle basse mentre lo impugni.
Raddrizza il busto sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Mantieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse mentre lo fai.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Avanzato
Forza
Spingi
Prese
Sopra mano, Sottomano
Meccanico
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