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बारबेल कंधा एक्सटेंशन

सीधे हाथों और हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए बारबेल को कूल्हों के पीछे पकड़ें।
बाहों को सीधा रखते हुए, बार को थोड़ा पीछे उठाएँ जब तक कि लैट्स सक्रिय न हो जाएँ।
तनाव बनाए रखते हुए बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।