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杠铃抓举握距罗马尼亚硬拉

开始时双脚与髋同宽站立。杠铃应放在杠铃架或箱子上，抬离地面。
用正握（掌心向下）握住杠铃，双手间距应远大于肩宽。
以髋为轴向前俯身，膝盖保持基本伸直。俯身直到感到大腿后侧拉伸为止。
感觉到拉伸后，将臀部向前推，直到站直。