Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
: Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
: Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
: Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.

Mężczyzna