- Comece com a barra apoiada nos ombros na posição de front rack, pés na largura do quadril. Dobre ligeiramente os joelhos e desça em linha reta.
- Estenda explosivamente as pernas e empurre a barra para cima, usando o impulso das pernas.
- Enquanto a barra sobe, divida rapidamente as pernas (uma à frente, outra atrás) e passe por baixo da barra, travando os braços acima da cabeça.
- Leve o pé da frente para trás e, em seguida, o pé de trás para frente até ficar em posição estável com a barra travada acima da cabeça.
