MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
Orta seviye
フォース
İtme
グリップ
Sarkaç
メカニック
Bileşik

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
Halteri omuzlarınızda ön raf pozisyonunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık. Dizlerinizi hafifçe bükün ve doğrudan aşağı inin.
Bacaklarını patlayıcı şekilde düzleştir ve halteri yukarı iterek bacaklarınla momentum oluştur.
Bar yükselirken, bacaklarını hızlıca ayır (biri önde, biri arkada) ve barın altına inerek kollarını başının üzerinde kilitle.
Ön ayağını geri getir, sonra arka ayağını öne getirerek barı başın üzerinde kilitleyip dengeli bir duruş al.
Barbell Split Silkmeエクササイズガイド - Ön Omuzlarワークアウト | MuscleWiki