Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

: ابتدا هالتر را روی شانه‌های خود در موقعیت رک جلویی قرار دهید، پاها به اندازه عرض باسن از هم باز باشند. زانوهای خود را کمی خم کنید و مستقیم به پایین فرو بروید.
: پاهای خود را به شکل انفجاری کشیده و هلکه را به سمت بالا هل دهید، با پاهای خود شتاب ایجاد کنید.
: همزمان با بالا آمدن میله، پاهایتان را به سرعت باز کنید (یکی به جلو، یکی به عقب) و زیر میله خم شوید، دست‌هایتان را در حالی که قفل شده‌اند، بالای سر نگه دارید.
: پای جلویی خود را به عقب برگردانید، سپس پای عقبی خود را به جلو بیاورید تا در یک وضعیت ایستاده پایدار با میله‌ای که بالای سر قفل شده است، قرار بگیرید.

Uomo